ilość powtórzeń

ale to co wpisałeś to nie rampa po co zwiększasz w każdej kolejnej serii ilość powtórzeń?>

Pytanie: Ćwicze "splitem" i nie wiem czy na każdym ćwiczeniu mam robić to żeby było jak najciężej i ledwo wykonywać swoją ilość powtórzeń czy troche luźniej? Bo jak np. 1 ćwiczenie zrobie na "chama" to przy 2 już sie nie ma sił i trzeba obniżyć ciężar. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi ;) wykonuj serię tak byś w każdej serii zostawiał 1-2 powt [...]

czesc :) krotkie pytanie, mam nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzien klatka,biceps brzuch wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg 2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego [...]

Plan na kolejne tygodnie: Ilość powtórzeń zamieniasz na 3x10-12 tam gdzie masz 6x4-6. Rozkład BWT: 1. 130/180/60 2. 130/150/60 3. 130/120/60 Węglowodany z ryżu, owsianych i owoców. Wieprzowina raz w tygodniu max. Pilnuj pełnego zakresu ruchu i celebruj go w treningu na nogi.

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie ćwicze ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

dieta - dział odżywianie, w artykule masz napisane że przedział powtórzeń 12-8 a podciąganie 4 serie max ilość powtórzeń

Przeczytaj post wyżej - nie ma warunków. W nie których ćwiczeniach jest jeszcze do dodania 4kg, w tych gdzie robię tym ciężarem 23kg co 2 tygodnie będę zwiększał ilość powtórzeń w serii w celu progresji.

Możesz spróbować: 1) Zmienić plan na inny by zaskoczyć mięśnie (może być FBW dalej, tylko inne ćwiczenia, ilość powtórzeń itp. 2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie. 3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu. 4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za [...]

[...] strasznie zmula mi dzisiaj neta.Jak wejdą całe na YT ,to odrazu wklejam linki. Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 200 x 1 200 x 2 200 x 3 Tak śmiesznie robiłem zwiększając ilość powtórzeń,ponieważ miałem strasznie zmęczone łapy i nie wiedziałem ile jestem w stanie zrobić serii Oczywiście obiecany filmik z tego ćwiczenia,obowiązkowo nagrałem. [...]

Nigdy nie mów nigdy. Zobaczysz jeśli będziesz tego chciała :-) tzn. jeśli będziesz do tego dążyć. Masę mięśniową bardziej budują większe ciężary niż większa ilość powtórzeń - 6-8p będzie ok. Jeśli chcesz mieć napompowane mięśnie to rób 10-12p :-)

A jeszcze co do tego kręgosłupa to zmniejsz może ilość powtórzen a zwiększ lepiej ilość serii

Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]

Tak, coś takiego jest ok. Ćwiczenia główne zostaw na przynajmniej pół roku i schodź tam stopniowo z rampy 10 na rampę 8 i rampę 5. a tak po szybkiemu na czym polega rampa? na tym ze stala ilosc powtorzen i progresja ciezaru i calosc na poczatku z zapasem?

Wlasnie doczytałem co rampa dokładnie znaczy. Także nie będzie rampy tylko założona ilość powtórzeń. Sorry mój błąd a raczej nie wiedzą.

I jeszcze dzisiejsza wypiska A. Martwy ciąg - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sama sztanga B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 35/25kg C1. wypady - sama sztanga C2. uginanie nóg leząc - 15/10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

[...] 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna ta waga, ale jak to maszyna, każda inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam filtr do wody) Dostałam babcine jabłka, zrobiłam biały ser i piekę [...]

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

tu masz dziennik do liczenia posiłków. 4Ann podała Ci linka zaraz na początku, wpisuj tam co jesz i wklejaj zrzuty. I podawaj obciążenia z jakimi ćwiczysz na siłowni i ilość powtórzeń i serii. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-16 13:52:30